Сколько нужно делать приседаний в день, чтобы укрепить ягодицы?

Начинать можно с 30 приседаний разделив их по 10ть

3 подхода по 10раз

Через 3 дня увеличить до 15 раз 3 подхода

Через 5 дней 20 раз по 3 подхода

Через 7 дней 30раз по 3 подхода

Лучше нагрузку увеличивать постепенно, так как если будет перенагрузка выделится молочная кислота ни сесть ни встать не сможете, заниматься можно через день так как мышцы должны отдохнуть.

Хотите подкачать ягодицы,приседайте подставив под пятки 2-3 книги,именно под пятки,потому что именно в этом случае подтягиваются ягодицы.Приседайте столько,сколько вам лет.Есть хороший способ подтянуть ягодицы(ходите на ягодицах).Супер способ!

Каждый день лучше не делать. Если делать упражнения правильно и эффективно, то на следующий день ягодицы будут болеть. Нужно будет дать мышцам отдых. Обычно делают пропуск в занятиях, пока чувствуется мышечная бол, плюс один день на восстановление.

Вначале приседаем с собственным весом, затем с утяжелителями, иначе эффект будет мизерный.

Тут нужна регулярность и время. Первые изменения можно будет заметить только через 3 месяца, а серьезные изменения, когда это начнут замечать окружающие требуют еще большего времени - около полугода. Так что, эффект бразильской попки просто так не дается.

Не надо ставить себе цель "Укрепить ягодицы с помощью приседаний", есть и другие способы. Сначала о приседаниях: Приседать нужно по нескольку подходов, в меру своих сил, при этом каждый новый день менять количество приседаний, чтобы мышцы не "привыкали", спустя месяц- другой, можно брать дополнительную нагрузку в виде рюкзака на плечи, или гантели (гири) в руки. Кроме приседаний еще хорошо укрепляет ягодицы хотьба по лестницам. Начните просто почаще ходить, а потом начните ходить через ступеньку. Эффект будет.