Что нужно знать новичку перед началом силовых тренировок?
2
МаринаБалл
Ответы (1):
Share
3
- Самое главное понять с какой целью ты начинаешь заниматься. Тебе нужны объемные мышцы, или развить силу. Это нужно знать, прежде чем начать силовую программу тренировок. Тут будет разное количество повторений, очередность упражнений, время отдыха, соответствующая диета и т. п.
- Сюда еще дополню: серьезно надо начинать заниматься после обследования у врача. Минимум: контроль давления, пульса, общий анализ крови, включая сахар, кардиограмма. Во время тренировок тоже следим за пульсом и давлением. Особенно на первых порах. Тренировки в первую очередь для здоровья, а не вопреки.
- Можно и нужно начать с подготовительного этапа, т. е. начать с ОФП (общая физическая подготовка). Т. е. прежде, чем начать работать с большим весом, подготовить связки, мышцы к будущим нагрузкам. Развить выносливость, подготовить сердечно-сосудистую систему (ссс). Это должно быть не меньше месяца. Если на начальном уровне человек совсем сладый, с проблемами по здоровью, лучше 2-3 месяца посвятить только ОФП.
- Всегда делать разминку перед тренировкой. И это не беговая дорожка или скакалка. Это тоже неплохо, т. к. подготавливается ссс к нагрузкам. Именно в силовой тренировке очень важно разогреть мышцы и связки, особенно те, на которые будет повышенная нагрузка. И после тренировки важна заминка и растяжка. На первых порах уменьшает эффект крепатуры и "забитости" мышц.
- Кстати о крепатуре. Помогает горячий душ сразу после тренировки, баня/сауна и массаж.
- Во время тренировки важно пить водичку. Около литра. Но не большими порциями, чтобы не усиливать нагрузку на ссс.
- Очень важна регулярность и стабильность. Как по мне, лучше тренировка в пол силы, чем совсем пропустить. Не заниматься каждый день. 3-4 тренировки в неделю - идеально и не более часа. По началу, а чистая силовая тренировка это вообще около 40 мин. даже с разминкой и заминкой. Те, кто торчит в зале по 2 часа, зачастую много тратят времени на отдых между подходами/телефон/бо
лтовню. - Для хорошего эффекта от тренировок (рост мышц) важно качественно кушать. Перед тренировкой углеводы (для энергии) где-то не более чем за час и после тренировки высоко белковое. Но это прям в общих чертах. Кушать надо хорошо все время, даже в дни отдыха. В дни отдыха и восстановления происходит рост мышц.
- Выключить максимализм и перфекционизм. Не хватаемся сразу за большой вес. Наращиваем нагрузки постепенно. Пробуем сначала небольшой вес. Получилось сделать не менее 6-8 раз в правильной технике без больших усилий, увеличиваем вес. Это на начальном этапе. Травмы отбрасывают далеко назад и порой напоминают потом всю жизнь.
- Может мелочь, но напишу. Стираем одежду после КАЖДОЙ тренировки. Для себя, потому, что предотвращает раздражение и прыщи, для окружающих, чтобы они от Вас не шарахались :)