Как расширить плечи?
С помощью физических упражнений или просто физ.нагрузок?Какие группы мышц для этого надо прокачивать и как именно?
Ответы (4):
Нужно заниматься плаванием, это занятие очень хорошо развивает плечи.Еще можно греблей на байдарке. Остальные упражнения в зале со штангой и свободными весами- то есть с гантелями. Хорошо первое время поработать с тренером, определить, что и к чему, на что делать акцент.
Вспомогательные упражнение для увеличения мышечного обьема плечей:
1.Подьем штанги или гантелей (стоя или сидя) над головой,
- Подьем штанги за голову (стоя или сидя)
упражнения на блочном тренажере напоминающие греблю очень хорошее) Ну и конечно же регулярные занятия!
Кости вы не расширите, а визуальный эффект широких плеч создать вполне можно. Для этого нужно увеличить в объеме дельтовидные мышцы плеч и широчайшие мышцы спины. На мой взгляд для этого лучше всего подходят: жим штанги или гантелей сидя, становая тяга, подтягивания широким хватом. Помните, подтягивания обычные, без всяких извращений вроде заведения перекладины за голову. Иначе вместо широких получите травмированные плечи. При жиме не переусердствуйте с весом. Заметный визуальный эффект будет примерно через 2-3 месяца.
В юности и молодости тягал железяки и плавал именно для этого. Штанга и гантели - жимы сидя широким хватом. Подтягивание так же с широким хватом. Если легко подтягиваетесь, привяжите блины от штанги к пояснице(утяжелитесь). Плавайте больше, это очень хорошее занятие. В общем ничего нового, всегда так занимались.