Надо ли изнурять себя 8 часовыми тренировками или качаться 30 минут?Почему?

Вы для наглядности смотрите на марафонцев. Вот они как раз из тех, кто могут подвергать себя длительной нагрузке в течение многих часов. Некоторые даже участвуют в т.н. "суточном беге" и пр. Видели хоть из них кого похожего на качка? Если скажете, что это не совсем та нагрузка - ничего подобного, нагрузка на мышцы там охренительная, но она не как у бодибилдеров, а длительная - это её основное отличие.

А потом посмотрите на спринтеров - вот те реально выглядят как качки.

Итог: Для роста мышц длительная нагрузка не нужна. Нужна интенсивная с тяжелыми весами в течение тренировки не более 2 часов. В среднем 1-1,5 часа. Но даже 30 минут дадут эффект.

Ну а главное в этом всем - питание полноценное. Потому что тренировка это разрушение мышц, на которое организм реагирует их восстановлением, но с запасом небольшим, что и есть рост мышц. Соответственно, если потренировались, но не поели полноценно и не отдохнули, не дали восстановиться - то считайте, что изнасиловали себя задаром))