Как поддерживать себя в форме, но позволить связкам плеча восстановиться?

Перетренировка, это, своего рода, болезнь спортсмена, которую надо лечить. С постоянной болью в плечевом суставе, и адекватную нагрузку не дашь, а от, даже, небольших нагрузок, плечевой сустав болеть не перестанет. Потому, больному суставу нужен покой, как минимум, на две недели. А если боли в плечевом суставе возникают при обычных повседневных движениях в нём, тогда следует провести курс лечения по поводу реактивного артрита, как следствия высоких нагрузок на плечевой пояс. А формой придётся пожертвовать, а потом пытаться восстанавливать после выздоровления. Поддерживать спортивную форму можно и упражнениями, которые не вызывают болезненности в плечевом суставе. Определить такие для себя, будет сложновато. Даже для нагрузки на нижнюю половину тела, требуется удержание отягощения в руках. Может быть устроит обычный бег.

Доброго времени суток. Дайте плечевому суставу отдохнуть несколько недель. Это самое травмоопасное и ранимое место, так как является самым подвижным суставом в теле. Тренируйте пока другие мышечные группы, где работа плечевого пояса либо отсутствует вовсе, либо минимальна. Например, поработайте на мышцы ног и таза (приседания, становая тяга на прямых ногах, сгибания-разгибания ног в тренажерах и т.д.), уделяйте внимание кардиотренировкам.

Потом постепенно, начинать восстановление, работой только с минимальными весами, не надо гнаться вперед сломя голову. А вообще состояния перетренированности допускать нельзя ни в коем случае, прогресса не будет, будут только травмы.

Удачного восстановления.

Что бы поддерживать себя в хорошей форме, достаточно уделять спорту около 20 минут в день, при этом каждый день. Я сам практикую , и нахожу на это час своего времени.

Ведь 20 минут не столько уж и много. Это лишний раз отказаться от просиживание в соц сети и заняться собой.

Можно просто разминаться, все растягивать. Ну или же не особо сильные физ нагрузки. Возьмите себе это в привычку и не будете жаловаться на своё тело.