Не могу подтянуться на турнике, потому что много вешу?

При выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа (отжимания) бОльшую часть работы приходится на трицепсы плеча. При подтягивании работает бицепс плеча. Именно поэтому отжимания никак не влияют на увеличение количества подтягиваний. У Вас есть гантели. Вот и нагузите ими свои бицепсы простым, но весьма эффективным, сгибанием рук в локтевом суставе. Вес гантелей можете потихоньку увеличивать. Также неспеша увеличивайте количество подходов и количество повторений упражнения в них.

Совсем неплохо вместо обычного турника завести себе шведскую стенку с навесной перекладиной. Тогда Вы сможете выполнять подтягивания из виса лежа с опорой ногами о пол. Когда достигнете результата в двадцать правильных подтягиваний, поднимите навесную перекладину выше на одну планку на шведской стенке. Так со временем, постепенно Вы достигнете того, что будете уметь подтягиваться из положения стоя с небольшой помощью ног. Как только достигнете результата в один раз, пробуйте ВСЕГДА подтянуться второй раз. Силу Вам будет добавлять тот раз, который не получился.

По поводу лишнего веса. При подтягивании вес тела человека играет роль отягощения (вроде гантелей или гирь). Чем выше вес, тем больше отягощение и тем быстрее развивается сила.

Извините, а зачем Вам это надо? Детям подтягивание рекомендуется, пока организм растет, возможно немного повлияет на рост, но уж на осанку точно. Подтягиваться, чтобы произвести впечатление на ребенка - не нужно, дети по закону эволюции лучше своих родителей(надеюсь), скорее всего дело не в весе, а в слабости рук. Это поправимо, не стоит расстраиваться! Самый эффективный способ укрепить руки, и Вы это нигде не прочитаете, делать упражнение с резиновым жгутом, продается в аптеке. Нужно завести его за турник (или за спинку кровати)и, намотав на запястье концы, сводить руки перед собой. Такое упражнение когда-то помогло мне встать после травмы за рекордно короткий срок. Начинайте потихоньку с одного-двух движений, каждый день увеличивая нагрузку. Потом, сложите его вдвое. Главное, чтобы было на это Ваше желание, верьте в себя и не расстраивайтесь по пустякам!

Для чего девушке вообще подтягиваться? Ваша мускулатура для таких задач природой не предусмотрена.

Лишний вес конечно играет роль, но не определяющую. Просто у Вас слабые мышцы, именно те, которые работают при подтягивании. При подтягивании и при работе с гантелями работают разные группы мышц, поэтому работа с гантелями в данном вопросе мало поможет.

Просто нужно долго и упорно тренироваться. Если есть возможность, почаще подходите к турнику, скажем каждые полчаса и пытайтесь хоть немного подтянуться. На десятый-двадцатый раз Вам удастся хоть немного подтянуться, а при каждом последующем подтягивании вы сможет подтянуться повыше, хотя бы на миллиметр. А ведь даже в целом метре всего 1000 миллиметров. Так что, не ленитесь, и всего достигнете.

Как и любому упражнению, подтягиваться нужно учиться. Вес, конечно, играет роль, но больше играют роль слабость мышц. Нужно целенаправленно учиться. Как учился я - становитесь на стул под турником, руками цепляетесь за перекладину, зависаете в положении согнутые руки - подбородок над перекладиной. Ну, "зависаете" - громко сказано, скорее всего Вы почти мгновенно рухнете вниз. Это нормально, главное - локти не повредить, поэтому если совсем падаете, то падайте на стульчик. Ваша цель - зависнуть хоть немного и как можно медленнее опуститься вниз, разогнуть руки. Научитесь - начнете делать стандартные подтягивания.

Если очень хочется подтягиваться, хотя не совсем понимаю ваши переживания по этому поводу, нужно укреплять руки и иметь твердое намерение это сделать.

• делать продолжительный вис на турнике - это укрепит запястья 1-2 мин (3 подхода)
• ставить подставку и делать вис на согнутых руках - максимальное время - далее прибавлять по 5 сек
• ставить подставку и делать плавные опускания - как бы потягивания наоборот 5-8 раз (3 подхода)
• подтягивания на низком турнике - ноги прямые не отрываются от пола - как бы подтягиваете только верхнюю часть тела 5-8 раз (3 подхода)

3 раза в неделю - 3-4 недели - 5 раз подтянетесь 100%

Вес конечно играет роль.Но дело в вашей мышечной атрофии рук и мышц пресса живота и спины.Вам нужно не отжиматься,а накачивать массу(мышечную)живота и спины,тогда легче будет вам на турниках подтянутся.По пробуйте ещё такое упражнение.Повисните на турнике и по пытайтесь подтянуть ноги к груди,очень сложное упражнение,но без него вы не сможете накачать брюшной пресс.Ну и похудейте,но думаю это роли мало играет.Удачи)

Можно начать с таких упражнений, когда планка находится на уровне "выше колен". Ногами упираетесь в землю/пол. тело получается под наклоном, а руки также на планку и подтягиваетесь. Именно так учат подтягиваться в школе и такой нормотив сдают девушки.

Вес играет роль в подтягивании, потому что 55 килограмм понять проще, чем 65, однако если сами мышцы рук слабые, им не хватает тонуса и силы, то поднять даже нормальный вес они не смогут. Нужно понемногу развивать силу рук, для этого можно взять ручной и плечевой эспандеры, поднимать гантели, постепенно увеличивая вес до 5 килограмм, больше не нужно, иначе станете "качком". И стараться потягиваться, увеличивая количество попыток постепенно. Но для женщины особого умения подтягиваться не нужно.

можно сначала просто висеть , потом пробовать с ривками.А когда будет выходить несколько раз подтянуться , то нужно плавно без рывков. многие так научился подтягиваться , думаю девушка также может научиться )

Скорее всего вам до того как запрыгнуть на турник надо просто разогреться. Вы можете просто по беситься в прямом смысле слова, а это потанцевать от всей души прыгая, кувыркаясь.