Какие физические упражнения требуют большого числа повторов?

Для достижения "значимого" результата всегда нужна рутинная работа - приведу пример с йогой.

На первых порах дается тяжело, через боль, но с каждым разом все легче, затем наступает период "наслаждения" - ты подпитываешься энергией, что даже может заменить отчасти питание.

Мало того, йога оказывает лечебное воздействие. Есть комплексы - например, сурья намаскара 108 кругов. У меня занимает 3 часа 40 минут беспрерывной практики комплекса. Ощущения просто неописуемые и длятся много дней, но для новичка даже просто одна связка(1 круг 24 асаны) покажется трудной, не говоря уже про 108 кругов.

За многими обычными упражнениями скрывается нечто большее, чем кажется.

Возьмём упражнение из утренней гимнастики "Наклоны вперёд". Не важно, достаете ли вы до пола или только до колен, эффект даёт большое число повторений и создаваемый в воображении образ.

Представьте что вы стоите на берегу озера, а в воде отражается луна.

При каждом наклоне надо представлять, что вы захватываете ладонями отражение луны и распрямляясь вводите уменьшенную до точки копию луны в область третьего глаза.

При этом ваши глаза закрыты, но вы должны постараться увидеть белый лунный свет.

И затем этот свет, с помощью ладоней, вы должны сопроводить в область сердца.

Ведь человек способен также видеть и сердцем.

Со временем лунный свет заживёт внутри вас своей жизнью и откроет вам новые перспективы.

Самая незначительная из которых то, что для вас перестанет существовать тьма, она примет сероватый оттенок и не сможет скрыть окружающие предметы.

И такие же перемены начнут происходить на глубинном, духовном уровне.

Если мышечную массу уже набрали и пришло время заняться рельефом мышц, сушкой, то упражнения в принципе можно не менять, а использовать те же самые, что и при наборе массы, но с меньшими весами. Ну, а вообще, лишний жир будет сжигаться организмом только после того, как мышцами будет истрачен припасенный в них гликоген, на что потребуетя 30-45 минут тренировки вместе с разогревом. Так что упражнения должны быть такими, чтобы тренировку можно было растянуть, ну, как минимум на час. При этом совсем не обязательно всё это время выполнять одно и тоже упражнение с перерывами - можно, и пожалуй даже нужно, чередовать упражнения на разные группы мышц. Ну, а веса нужно подбирать в зависимости от ваших возможностей: если для работы на силу нужно выполнять 6-12 повторов за подход, то для проработки рельефа массу снарядов нужно снизить так, чтобы вы могли выполнить 12 и более повторов.

Можно даже перейти на упражнения с собственным весом, к примеру, подтягивания на турнике, отжимания от пола или упоров, различные упражнения на брусьях, упражнения на пресс, но если для упражнений с отягощением рекомендуют 15 повторов с меньшим весом, то для отжиманий-подтягиваний уже не менее 30 повторов.

Наверное, здесь нужно говорить о целях занятий, то есть:

• сила и масса
• сила и скорость
• сила и выносливость - эргономичность

Отсюда и варьируются виды упражнений, веса и количество повторений. Как правило, чем дальше по списку, тем больше повторений и меньше времени перерыва между упражнениями, то есть упор на интенсивность тренировки.

А в классическом понимании, больше повторений делается на самые проблемные участки тела - это пресс, икроножные мышцы, шраги, кисти рук.

Но также, можно рассматривать упражнения на проблемные участки тела в индивидуальном порядке, то есть у кого-то грудные мышцы, у кого-то широчайшие мышцы спины, у кого-то ноги и т.д. В этом случае, практикуется серия упражнений на проблемный участок с различным количеством повторений и различным весом спортивного снаряда.

Не пробовал представлять какое-либо озеро или создавать себе в воображении красивый образ. Знаю, что есть одно упражнение, которое как раз отключает воображение, хотя пытаешься не думать о его выполнении, а хочешь переключиться на что-то другое. И в одном случае требуется большое количество повторений, а в другом- одно, но выматывающее. Это упражнение на пресс, конечно же. Чтобы сделать как можно больше повторений, нужно постараться при этом думать о чём-то постороннем, чтобы облегчить процесс. И точно так же при выполнение уголка на полу, на время, тоже нужно не акцентировать внимание на процессе. В этом успех правильного выполнения, а многие этого не знают и не хватает сил, чтобы добить эти упражнения до конца.

Любые упражнения при их освоении требуют многократного повторения.

Чтобы ваш мозг научился правильно и эффективно подтягиваться, например, вам потребуется подтянуться в общей сложности не менее 1000 раз, прежде вы начнете делать это эффективно.

Ваш мозг постепенно учиться рекрутировать нужные мышцы и правильно их использовать.