Как следует кататься на велосипеде для того, чтобы похудеть?

Главное не как, а где.

В стороне от мест, где продают что-то вкусное, необходимо кататься. Только тогда можно похудеть.

Потому что единственным способом похудения было и остаётся сокращение объемов и калорийности потребляемой пищи.

И если продолжать есть в тех же объемах - даже бег не поможет, что уж о велосипеде говорить.

Предлагаю попробовать кататься на велосипеде интервально, то есть чередовать максимально сильные нагрузки и просто катание в своё удовольствие. В фитнесе в целом любые упражнения с отдыхом около 30 сек. между подходами, но не более 60 сек., хорошо действуют на количество сжигаемого жира.

То есть сначала катаемся в свое удовольствие не сильно нагружаясь, а под конец велопрогулки выжимаем из себя все что есть. Ориентируйтесь на свое состояние, можно начать с 3-4 подходов. И да, мышцы сильно устают от такого.

И да, как подмечено в других ответах, нужно правильно питаться. Попробуйте посчитать свою норму в калориях, пользуйтесь сайтом калоризатором и примерно считайте калории, не обязательно точно, только время тратить и надоест потом. И не стоит кушать слишком много углеводной пищи в вечернее время, потому что редко эти углеводы расходуются из-за отсутствия активности как умственной так и физической. Поэтому они откладываются в жир.

Да, есть такая возможность и "стратегия"

Называется низкоинтенсивное интервальное кардио.

Можете послушать в Ютюбе профессора Селуянова по этому поводу.

Вкратце расскажу.

Нужно крутить педали минут 40-50, чтобы гликоген в мышцах и печени истощился. Крутить нужно умерено (не сильно). Затем нужно столько же времени отдыхать (не кататься на велосипеде). Это будет 1 круг. Таких кругов нужно 2 хотя бы.

Механизм такой:

когда в мышцах и печени не осталось гликогена, нам нужно прекратить нагрузку, чтобы не в топливо не пошли наши мышцы (это наступает минут через 40-50, в зависимости от типа обмена веществ). Во время отдыха наш подкожный жир расщепляется и пополняет запасы гликогена в мышцах (тоже через минут 40-50).

Жир не расщепляется напрямую.

Считается, что жир начинает сжигаться при длительной тренеровке, долше 2х часов. Можно выбрать 2 стиля катания:

1) интенсивное катание - хорошо укрепит мышцы ног, даст достаточно мощное энергопотребление

2) прогулочное или медленное катание - хорошо скажется на здоровье, но достаточно утомительно крутить педали более 2х часов.

Поэтому можно миксовать оба варианта, к примеру по настроению или по расписанию.

Не забывайте про воду и подпитку энергией. Вода необходима для поддержания гидро урованя в организме, и очень важна, чтобы не повредить суставы колен, энергоподпитка - пополнение энергией организма, чтобы катание было в пользу, а не во вред.

Чтобы похудеть, одного катания на велосипеде будет маловато.

Необходимо сократить объем потребляемой пищи и ее калорийность.

Исключить быстрые углеводы и жирные продукты.

И только после этого уже можно садиться на велосипед и кататься как можно чаще и больше.

Кататься - никак. Неспешно ехать по городу и пялится на витрины, или по ровной грунтовой дорожке и обзирать окрестности, практически не налегая на педали, от этого не похудеешь.

Для похудения надо работать. Нагружать мышцы и не жрать.

Считается что 20 км со скоростью не меньше 20 км/ч это для того что бы только добраться до жировых отложений. Так что нагружайтесь.

Как угодно кататься, главное кататься и тратить калории, как можно больше. Но чтобы похудеть, надо ещё и за питанием следить. В совокупности правильное питание и физ. нагрузки дадут хороший результат.