Что можно есть после тренировки по утрам?

Для пополнения энергии необходимы углеводы, ну и конечно же необходимо пополнить запас белка для укрепления мышц после тренеровки. Овсяная каша и омлет, либо куриные яйца в любом виде (вареные. жареные), сухофрукты (кишмиш, курага, чернослив) и орехи - это отличный завтрак для такого случая.

Также овсяную кашу можно заменит гречкой для разнообразия.

Если же это вам не подходит, то свежий салат из зелени, огурцов, помидоров, фруктов - вполне прекрасный вариант.

Зависит еще от того, какой спорт и какие цели.

Если у вас быстрый обмен веществ, то вы спокойно можете кушать фрукты после тренировки. В крови будет повышаться инсулин (анаболический гормон), который помогает набору мышечной массы, при этом и хорошо набирается жир. Но при быстром обмене веществ, набор жира снижается очень сильно.

А вообще, кушать сразу после тренировки не так важно. Никакого углеводного окна нет. Кушайте хорошо и полноценно после тренировки тогда, когда организм потребует. Пихать в себя не нужно.

Обычно я после тренировки перекусываю так: или кофе с авокадо, или тост из черного хлеба + вареное яйцо, или микс из этого всего.

Иногда после тренировки завтракаю овсяной кашей с орехами.

Суть проста: нужно много белка, чтобы мышцам было на "что" расти и углеводы, чтоб восстановить энергию.

Я тоже с утра есть не могу, завтракаю исключительно после тренировки или не ранее 3 часов после сна.

Прежде всего после тренировки утром организму нужна вода. Можно использовать бульон.

Из еды, лучше всего подойдут продукты с "быстрыми" углеводами. Это могут быть бананы, сухофрукты, овсяная и рисовая каши.

Если вы занимаетесь утром после перекуса

В этом случае можно устроить себе легкий углеводный или белково-углеводный перекус за 30-45 минут до тренировки. Это может быть кофе с бананом, хлебцы с кусочком сыра, сывороточный протеин на молоке или батончики мюсли (это должна быть небольшая порция еды, около 100 г).