Какие подручных средства, предметы интерьера подойдут для тренировок дома?
Поясняю ситуацию. Нам нужно снять видео с тренировкой в домашних условиях, не применяя спорт.инвентарь, а использую подручных средства и предметы быта. Нужны идеи. Креатив приветствуется.
Ответы (1):
Первый предмет интерьера - обычный стул. С его помощью можно делать:
- Сгибания и разгибания рук в упоре о сидушку стула:
- Сгибания и разгибания рук в упоре о спинку стула;
- Сгибания и разгибания рук в "заднем" упоре о сидушку стула (очень хорошее упражнение для трицепса плеча):
- Использовать стул как дозатор времени отдыха между упражнениями или подходами. Пример - короткий активный отдых - обойти стул перед очередным подходом к штанге (гантелям) один-три раза или длинный пассивный отдых - сидеть на стуле с расслабленными мышцами от минуты до трёх:
- Стул с высотой сидушки не выше 50 см можно использовать для проведения и определения ИГСТ (индекса гарвардского степ-теста), который очень хорошо зарекомендовал себя как показатель общей выносливости;
- Пролезание или проползание под стулом или несколькими стульями как средство воспитания ловкости.
- Использовать стул (его спинку) как опору при полных и неполных (для дам) приседаниях с различными положениями рук.
- Использовать спинку и сидушку стула как опору для упражнений на развитие гибкости суставов ног - от голеностопных до тазобедренных;
- Использовать стул для игровых моментов в тренировке.
Полотенце можно использовать для содействия развитию гибкости плечевых суставов. Упражнение называется "выкрут рук". Кроме банного полотенца можно использовать кусок бельевой веревки.
Пластиковые бутылки из-под питьевой современной конфигурации имеют форму почти идеальной гантели. Вода из-под крана имеет плотность чуть больше единицы. Поэтому заполненная водой литрушка из-под минералки будет весить один килограмм. Иные ёмкости - соответственно от трехсот грамм до трех кило. Их можно использовать вместо неоправданно дорогих гантелей. Такие гантели, кстати, будут экологичнее и безопаснее, чим сделанные в Китае из металлорезины неведомого землянам происхождения.
Бельевая веревка вполне может служить скакалкой простой или скакалкой с отягощением, если в срердину веревки вплести свинцовый грузик