Можно ли накачать пресс выполняя только поднятия ног на шведской стенке?
Причем, прошу заметить, не на перекладине, а именно на шведской стенке для фиксации тела, которое опирается на нее спиной в висе.
Ответы (4):
Вообще-то поднятие ног на шведской стенке прорабатывает больше так называемый "нижний пресс", поэтому странно, что боль вы почувствовали вверху. Правильное исполнение этого упражнения предполагает отрывание таза от поверхности стенки, иначе вы скорее прорабатывете сгибатели бедра, чем мышцы живота. Чтобы полностью проработать пресс, надо в тренировку добавлять и другие упражнения - на "средний" и "верхний" пресс прямой мышцы живота, поперечную мышцу и косые мышцы живота.Пока что можно сократить время отдыха между подходами, например, до 30 секунд. Когда сможете делать все 3 подхода по 15-20 раз, можно будет на ноги одеть утяжелители по 1 кг. Важно также на протяжении всего упражнения напрягать собственными усилиями мышцы пресса и делать упражнение в контролируемой манере,если вы не занимаетесь взрывными видами спорта, выдыхая, когда поднимаете ноги. Чтобы пресс был виден, нужно похудеть, избегать мучного, сладкого, соленого, жареного и по возможности также заниматься кардио нагрузками.
Можно и главное правильность выполнения задания. Если правильно выполнять одно упражнение, то все тело будет приобретать отличное состояние.
Вчера сделал 3 подхода по 15, 10, 12 раз.
Последний подход было делать очень тяжело. Пресс пока у меня выражен слабо, да и жирок лишний имеется.
Сегодня не ощущая особой боли в мышцах пресса. Так, легкое напряжение, причем больше именно в верхней части, под солнечным сплетением. Упражнения на пресс делаю несколько раз в неделю на протяжении где-то месяца. Почему нет боли? Адаптация организма? Можно ли рассчитывать на дальнейший рост или надо что-то менять в своей программе тренировок?
Если вы так сможете сделать, поднять ноги на шведской стенке, то это означает что у вас уже супер-накаченный пресс, как у настоящих гимнастов. Они именно так и качают пресс.
Еще можно подкачать и верхний пресс. Фиксируетесь ногами за шведскую стенку и повисаете как летучая мышь вниз головой и поднимаете корпус. Гимнасты делаю оба варианта. Но можно, думаю, обойтись и одним.