Как вы восстанавливаете мышцы после тренировок?
Как вы питаетесь, чтобы заполнить запас энергии перед тренировкой?
Какие упражнения вы делаете, чтобы мышцы смогли после тренировки восстановиться и чем питаетесь для их восстановления?
Вопрос не к силовым видам спорта, а, например, к футболистам и подобного рода спортсменам.
Очень нужны ваши советы!
Ответы (3):
Нужно за два часа до тренировки съесть порцию качественных углеводов (я предпочитаю овсянку). В течении часа после тренировки загрузиться белком (куриное мясо, яйца или выпить белковый коктейль). Также обязательно не забывать про витамины. Перед сном можно съесть порцию творога (он большую часть ночи будет снабжать мышцы белком, соответственно, они будут быстрей восстанавливаться). Неплохо на работоспособность влияют адаптогены: левзея, радиола, элеутерококк, лимонник, жень-шень (продаются в аптеке в виде спиртовых настоек, никакого вреда от них нет, только польза).
Для меня лучшим восстановителеям является здоровый сон, так как именно во время сна происходит восстановоение нагруженных от тренеровок мышц. Немаловажную роль играет регулярное питье обыкновенной, чистой воды так, как именно благоларя воде происходит обмен веществ (метаболизм) и человек восстанавливается. А из продуктов питания, это в первую очередь каши разные, рис, гречка, овсянка и.д.. Очень важно внести в свой рацион свежие овощи и фрукты, они помогают организму оставаться дольше молодым и крепким. Ну и периодически в период максимальных, рекордных нагрузок, употреблять витаминно - миниральные комплексы, для более быстрого и качественного восстановления.
За полчаса до тренировки выпиваю протеиновый коктейль, перед тренировкой принимаю витамин С, сьедаю, что-то сладкое, после тренировки также сьедаю сладкое и через минут 15 пью коктейль протеиновый. Помимо этого, слежу, чтобы в суточном рационе было не менее 200 гр. белка.