Что есть после тренировки для набора мышечной массы?
Хожу на тренировки в качалку и хочу набрать мышечную массу. Подскажите что лучше всего есть.
Ответы (5):
Лучше что-то быстроусваивающееся, на ум приходит протеин конечно же сывороточный и с креатинчиком, но его на пустой желудок не надо, лучше сначала съесть банан например, потом выпить коктейль. Не бойтесь протеина. От него еще никто не умер, в отличие от тех, кто пьет водку. Главное соблюдать дозировку. Он используется именно в качестве добавки, а не основного вида пищи. Одной-две порции в день вполне достаточно для достижения ваших целей. За маленький срок вы конечно не раскачаетесь как Ронни Колеман, зато протеин очень удобно брать с собой, ведь после тренировки необходимо быстро насытиться аминокислотами и закрыть углеводное окно.
Если честно, я тоже до конца не знаю, что же есть после тренировки.
Если верить братьям близнецам Ходж, то после тренировки лучше вообще ничего не есть, ибо в это время наибольший уровень гормона роста соматропина, и надо выждать где-то час, прежде чем начать есть. Якобы этот повышенный соматропин будет сжигать жир и потом усилит рост мышц.
Другие говорят о катаболизме и распаде мышц без приема быстрых углеводов сразу после тренировки.
Третьи говорят, что надо закрывать не углеводное окно, а белковое.
Даже Денис Борисов сначала говорил одно - про закрытие углеводного окна хотя бы бананом или протеиновым батончиком, а потом его мнение изменилось и он уже считает, что окно можно и вовсе не закрывать. Главное, на этом не заморачиваться, а просто добраться до еды и хорошо поесть - белков, жиров и углеводов.
Хардгейнеру, сразу после тренировки хорошо будет выпить простенький гейнер (сывороточный белок + мальтодекстрин/глюко
А вообще, важно ежедневно соблюдать высококалорийную, высокобелковую диету (не менее 4-х приёмов пищи в день, белки и углеводы с каждым приёмом пищи). Основу рациона должны составлять такие продукты как крупы, макароны, хлеб, фрукты, овощи, молочные продукты, яйца, мясо (любые виды - в т.ч. и птица, рыба).
Ешь мясо, яйца, кашу, пироги, фруктовые салаты, бананы, морсы, картошку печеную, химию не надо употреблять, опасно, можно, но лучше не надо, хочешь быть здоровым, питайся хорошей пищей, знай что, неважно сколько ты занимаешься, главное, что ты кушай и трудись