Через какое время можно есть после силовой тренировки чтобы не поправится?
Через какое время можно есть после силовой тренировки чтобы не поправится?
Ответы (6):
Это все мифы, разные маркетинговые ходы поставщиков спортивного питания. Совершенно неважно когда есть, главное, чтобы энергетические потребности организма покрывались и не более, любое превышение будет способствовать увеличению веса. Еще важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Многие отказываются от углеводов, но тогда сил на полноценную тренировку не хватает и все эти походы в фитнесс становятся бессмысленными.
Лучше поесть перед тренировкой, подкрепиться во время тренировки и поработать как следует, чем еле-еле двигать руками и ногами с голодухи. После тренировки лучше отдохнуть, можно даже полежать, подремать, чтобы израсходовать те жиры, которые поступили в кровь из жировых депо и вернутся обратно, если сразу после тренировки поесть, как это рекомендуют поставщики спортпитания. После тренировки и есть-то не хочется.
Особо ничего не устарело, это желательно не позже чем через один час и не раньше чем через 30 минут, первое время нужно чтобы мышцы пришли в нормальное состояние, расслабились после тренировки, а второе чтобы их восстанавливать. Этого достаточного чтобы не поправится, а при наборе мышечной массы, можно дополнительно употреблять протеиновые коктели, обычно смещают временные рамки в приёме пищи те, кто хочет похудеть. Для поддержания формы, в том числе и похудения важно соблюдать режим и подобранное стабильное питание, другими словами диета, разница только в количестве и интенсивности физических нагрузок...
Если целью тренировки является похудение, то есть после силовой тренировки можно минут через 30-40. Дело в том, что похудение при силовых нагрузках происходит не только во время тренировки, но и после нее - пока мышцы расслабляются, в организме активно происходит сжигание ''освободившихся'' жиров. Как только человек поел - жиросжигание останавливается, освобожденные жиры возвращаются в клетки - идиопоциды. Если же не есть после тренировки слишком долго, то начинает разрушаться мышечная ткань, а это плохо, в том числе и для похудения, потому что метаболизм (обмен веществ) в организме происходит в мышцах.
Через два часа после тренировки и в основном только белки. Желательно животные белки куриные грудки например или индейку. Можно творог покушать. Обязательно после тренировки нужно кормить ваши мышцы белком.
Наоборот, после силовой тренировки лучше есть сразу. Ибо существует углеводное окно, когда все углеводы, которые вы съедите отправятся в гликоген печени и мышечную ткань, и ни капли не пойдет в жир. Были опыты даже с 800 граммами углеводов (правда у тренированных спортсменов) и все эти 800 грамм ушли в мышцы.
Единственно, лучше употреблять жидкие коктейли или протеины, а твердую пищу отсрочить, чтобы организм нормально все усвоил. Ведь ему придется переключаться с режима тренировки на переваривание пищи.
Я специально задала такой вопрос, потому что хожу в тренажёрный зал и я тоже думала, что нужно кушать после силовой тренировки только через 2 часа, но вот нашла видео, в котором тренер говорит, что такая установка уже давно устарела и теперь существует новая установка, что кушать после силовой тренировки обязательно нужно после 40 минут.