Какие упражнения лучше всего тренируют дыхалку?

Одно из упражнений на развитие выносливости - бег с постоянным жестким контролем пульса.

Если Вы новичек, начните с 30-ти минутной пробежки, в течении которой пульс будеи зашкаливать за 130-140 ударов в минуту. В течении некоторого времени, необходимого на адаптацию организма, Ваш пульс снизится до величины менее 130 уд/мин, значит пора прибавить время. Добавляйте каждый раз, когда пульс к концу пробежки не достигает 130 ударов в минуту, по пять минут. Доведите таким образом время бега до 1,5 - 2 часов.

Главное преимущество такого метода - возможность не нанести вред своему сердцу.

Выносливость лучше всего тренируется в условиях, когда она больше всего требуется. Легкий спарринг в конце тренировки- самое лучшее упражнение. Или игра, если вид спорта игровой.

Вот только тренируются не легкие, а сердце. Именно сердце и рецепторы в некоторых сосудах посылают сигнал на вдох при увеличении концентрации углекислого газа в крови. Также стоит помнить, что кислородное голодание наиболее опасно именно для сердца, так как ведет к инфаркту миокарда. Так что лучше во время тренировки выносливости также потреблять что-нибудь типа янтарной кислоты или других предшественников АТФ.

Дыхалку лучше всего тренирует пранаяма - йоговская работа с дыханием. Раскрывается грудная клетка, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, тренируются все дыхательные мышцы, диафрагма. Улучшается концентрация внимания, вентиляция лёгких, потребление кислорода возрастает.

После 3х месяцев практики йоги и пранаямы в 11-м классе 2-хкилометровый кросс пробежала 2-й, хотя до занятий приплеталась в последних. Это работает!

Кстати, очень полезно очищающее дыхание для курильщиков - частично компенсирует вред от сигарет.