Почему не набирается мышечная масса, конкретно на руках?
Здравствуйте. У меня такой вопрос. Качаться я начал год назад, первые три месяца занятий прошли очень хорошо массу я набрал с 60 кг до 83 кг, но это кончено же не чисто мышечную, а даже скорее жир, объемы мышц значительно выросли, кончено и руки с 32 см до 36,5 см. Потом я делал большие перерывы, не тренировался месяцами. Масса скакала, то вниз то вверх. Я хотел под сушиться, но ещё в этом не разбирался. Сушиться я начал в конце лета, то есть прошло уже год. И вот подсушивший, я стал весить 67 кг, объем рук снизился за это время до 35 см. Но вот пришло время набора массы. Сейчас на данный момент, я поднял массу с 67 до 75 кг, прошло полтора месяца, руки опять же выросли до 36,5 см, дальше ни в какую. Я превысил в массе, превысил в силовых, питаюсь 6-8 раз в день, и это в основном гречка и курица, соблюдаю сон и восстановление, пью 4 литра воды в день, но у меня просто не растут руки, кончено и генетика у меня не очень, но можно же перейти предел 36 см, но у меня ничего выходит. Поэтому у меня такой вопрос что можно сделать, были у вас такая ситуация, что предприняли вы?
За ответы всем заранее спасибо
Ответы (2):
Значит, все дело в тренировке.
Она, скорей всего, вам не подходит.
Надо поискать варианты.
Либо попробовать высокообъемный тренинг с минимум отказных подходов, просто набираем огромным количеством, а затем хорошо отдыхаем до полного восстановления. На мне работает.
Либо можно изменить режим работы. Например, попробовать все делать во взрывном темпе с большим количеством повторений. Так вы будете задействовать не задействованные ранее мышцы. Они тоже дают хороший прирост. Большое количество повторений это 15-25 в отказ. Тоже хорошо работает на многих.
Майк Васкес так работает. Не все время, но часть его тренировок именно в таком стиле, а часть в силовой направленности.
Затем можно вернуться к предыдущей схеме тренировок - например, к силовой. Так мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке и будут увеличиваться в размере.
Здравствуйте,если вам меньше 18 лет,то набрать мышечную массу будет сложно,но можно, с такой ситуацией я не сталкивался. Советую вам употреблять сывороточный протеин,так как в обычной пище недостаточно белка. Но если нет такой возможности то советую вам каждый день есть нежирный творог, пить кефир и побольше углеводов. В-основном так иногда бывает, этот процесс необходимо подождать и тренироваться каждый день, только 1-2 дня для отдыха. Не отчаивайтесь,у вас всё получиться.