Упражнения для набора веса. Обязательно ли ходить в тренажерку?

Чтобы набрать вес или так называемую мышечную массу просто необходимо ходить в зал. В тренажерке очень большая мотивация к получению нагрузок, чем дома. Кроме нагрузок необходимо правильно питаться, причем употреблять не только одни белки. И жиры и углеводы тоже должны присутствовать. Уделяйте больше внимания растягиванию мышц перед силовой нагрузкой на эти мышцы. Нужно растянуть фазу негативного повторения. Негативное повторение это работа мышцы не на сжатие, а на растяжение- грубо говоря не подъем груза, а его опускание. Постоянно шокируйте мышцы, т.е. меняйте упражнения на одну и ту же группу мышц и старайтесь сделать на одно два повторения больше чем ваш предел. Удачи.

Для набора веса нужны спортивные приспособления в виде скамьи со стойками для штанги. Сама штанга, блины. Стойка для штанги, чтобы снимать штангу для приседа. Работа с большими весами. Упражнения на спину, грудь, ноги, руки. + высоко белковое питание. Жиры, углеводы. Если у вас есть дома большая комната для оборудования(оборудо­вание дорогое) то можете его поставить и заниматься в комнате. Это 2 пары стоек. Одна низкая для жима лежа и высокая для приседа. Заниматься лучше с напарником, чтобы в случае чего если придавит весом он смог оттащить.

Всё зависит от вашего образа жизни. У толстых и у худых людей проблема одна и та же "неправильный обмен веществ" и чтобы его исправить мало только делать какие то упражнения хотя физическая нагрузка это одно из основных условий правильного обмена веществ. Но для этого можно заниматься любой подвижной работой и это будет намного эффективнее чем тренажорный зал.

Да в тренажерку ходить надо, так как там вы сможете работать с большими весами, то есть со штангой, которая практически у всех людей дома отсутствует. Ну а ведь только большие веса, способны дать быстро объем человеку, а домашние упражнения, турник и брусья, это больше на выносливость.