Как уменьшить боль после тренировки ног в спорт зале?
делала хардкорную тренировку ног . занимаюсь часто , раза 4-5 в неделю! но эта тренировка меня убила) не могу ходить второй день! спасите!
Ответы (4):
Холодный душ/ванна, массаж, мази и физическая нагрузка на следующий день.
У меня однажды после сборов была такая перетренерованность, что ноги буквально подкашивались. Встать с кровати было сложно, т.к. ноги просто уходили в сторону. Встать на ноги (в буквальном смысле слова) помог тщательный массаж с меновазином, затем массаж с мазью, которая имеет "охлаждающие-разогревающее" действие. За день ноги как-то расходились, подгибались только на ступеньках.
Вечером нельзя было пропускать тренировку, пришлось идти. Первые 20-30 минут казались катастрофой. Затем боль куда-то делась, так как мышцы хорошо разогрелись.
Вечером ванна с холодно водой (не долго! чтобы не заболеть), на ночь снова массаж с меновазином.
Утром стало гораздо легче, хотя крепатура держалась еще несколько дней
Что бы разогнать от ваших мышц молочную кислоту, которая и создает в них болевые ощущения, вам к мышцам, можно прикладывать лед и вообще для всего организма принять холодный душ и делать конечно необходимые перерывы между тренировками.
Не сидите и не лежите, мышцы нужно разогреть любым способом. И это с любыми мышцами, хоть рук, хоть груди. Чувствовать дискомфорт будете в любом случае, но уменьшить его можно только следующими тренировками. Видимо это была ваша последняя тренировка на неделе. Боль в мышцах, это их рост. Не будете останавливаться, будут расти дальше и не будут так болеть. Любая остановка после серьезной тренировки дает данный результат, где мышцы болят.
Обычно у человека мышцы востанавливаются примерно 2 дня, поэтому так и должно быть. Можно только следовать следующим советам, чтобы уменьшить боль: хорошо разминаться перед тренеровкой, разогревать все мышцы, растягивать, также можно растягиваться и после тренеровки, ещё нужно плотно поесть после занятий. Или можешь купить аминокислоты - вещества которые помогают востанавливаться мышцам быстрее.