Как накачать ноги?

Если нужно именно накачать, для объемов, то приседания со штангой или гантелями в многоповторном режиме с небольшим весом: 3-4 подхода по 8-12 раз в подходе, с отдыхом между подходами 1-2 минуты. Питание: побольше белковой пищи, углеводной для энергии. Диеты ни к чему, ввиду больших энергозатрат, все будет сгорать. Наоборот,питаться нужно в достаточном количестве. Чтобы мышцы росли, нужно хорошо питаться, во-первых, для восполнения дневных энергозатрат, и еще плюс сверху, для восстановления и роста мышц. Так что, никаких ограничений, иначе роста не будет, и все тренировки окажутся впустую. Питание здесь главное, а тренировки просто как стимулятор роста. Питание - основа прогресса. Плюс играет большую роль восстановление. Если плохо восстанавливаться, не досыпать, мало отдыхать, то роста не будет, поэтому, не следует слишком часто заниматься.Нужно достаточно отдыхать между занятиями.

Попробуйте заняться приседаниями. Начните с 25 раз и прибавляйте каждый день количество приседаний. Так продолжайте до тех пор, пока количество приседаний станет не посильным. Теперь продолжайте тренировки. Совместите приседания с занятиями в тренажерном зале и тогда вы добьетесь успеха!

Штангой. Присел, встал и т.д. Велотренажёр. Спорт зал с тренажёрами.

Надо ходить.

По лестнице.

Вверх.

С грузом.

Пока ноги не накачаются.