Что делать, если качается что угодно, но не ягодицы? Ваш опыт?
Техника упражнений - правильная! Выполняются с полной амплитудой! Но, похоже, что это особенность организма - нагружаются какие угодно мышцы (бедра, пресс, внутренняя и задняя сторона бедер), а ягодицы - нет. На одном из сайтов нашла рекомендацию: выделить день только под ягодицы. И работать, добиваясь четких ощущений именно в них. Если ощущения пропали - бросать.
Попыталась делать так, и самое смешное, что ощущения есть, но на следующий день характерная ломота ощущается все равно в других местах. То есть, опят же, напрягаются не большие ягодичные мышцы, а другие.
Есть у кого-то опыт решения такой проблемы?
Ответы (2):
Для себя выделила 2 действенных упражнения для ног и ягодиц и других не признаю. Это приседы со штангой, начинала с грифом и далее с увеличением веса( не верю,что после этого упражнения не подкачиваются ягодицы)и становая тяга. Еще добавляю выпады и хорошее упражнение, подъем таза лежа со штангой.
Самое эффективное упражнение для ягодиц-это полуприседы в несколько подходов через день(что бы мышца сформировалась),плюс белковый продукт после тренировки.Это может быть куриное филе,творог с молоком,с бананом.Белковый продукт необходим для нейтрализации молочной кислоты.Молочная кислота как бы разьедает мышцу,не дает ей сформироваться.В дальнейшем упражнения нужно делать с отягощением,так как мышцы привыкают к нагрузкам.