Какие упражнения есть на грудные мышцы с одной гирей?

Вообще с гирей одной на грудные мышцы упражнений немного и все они будут второстепенными, даже жим лёжа на скамье, показанный в видео, в ответе выше. Там больше руки будут качаться, бицепсы и особенно трицепсы. То же самое и подъем прямых рук с гирей перед собой. Это упражнение даст небольшой эффект на верх груди и больше на плечи. Второстепенно качается грудь упражнением антагонистом- на крылья, широчайшие мышцы спины, стоя в наклоне, притягивать гирю к груди. Можно попробовать поотжиматься с отягощением, но всё-таки гиря- это не блин, неудобно. Лучше надыбайте где-нибудь ещё одну гирю и делайте полноценный жим на скамье. Как-то так.

Самое эффективное упражнение на грудные мышцы - это жим штанги лежа. Лучше еще ничего придумать не смогли. А вот гирей...Ну, можно перед собой, стоя, ее двумя руками поднимать - это развивает грудные мышцы. А можно и лежа попробовать, как на этом видео.