Как накачать пресс живота в домашних условиях?

Если просто качать пресс и не делать никаких изменений в привычном образе жизни, то жирок на животе как был, так и останется. Конечно мышцы пресса возможно будут тренерованными, но далеко не рельефными. Для того чтобы пресс был кубиками надо в первую очередь сжигать жир во всем теле, так как последний жир с тела уходит как раз с живота.

Что для этого понадобиться? В первую очередь надо ускорить метаболизм, путем занятий с железом и базовых упражнений (приседание, жим лежа, сиановая тяга). Исключаем из рациона сдобную, сладкую пищу и быстрые углеводы. Ну и на последок, достаточно будет одной тренеровки мышц пресса в неделю.

В домашних условиях накачать пресс не так уж сложно. Есть несколько очень простых упражнений, для выполнения которых вам не понадобятся тренажеры или какое-то специальное оборудование.

1) Лягте на пол, возьмитесь руками за что-то тяжелое за головой (ножки стола, диван) и поднимите ноги вверх, чтобы с вашим телом образовался прямой угол. Затем медленно опускайте ноги вниз, сразу почувствуете как напрягся низ живота. И так несколько раз.

2) Лягте на пол, зафиксируйте ноги в районе стоп чем-нибудь тяжелым (можно под диван засунуть), руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, затем опускайте. Чем больше, тем лучше.

Любые упражнения на пресс подойдут. Тут главное регулярность и постоянное повышение нагрузки, чтобы не дать мышцам пресса адаптироваться и привыкнуть, иначе они перестанут расти.

Учитывайте тот факт, что мышцы вначале разрушаются, а только потом нарастают и вы должны поставить им строительный материал в достаточном количестве - ешьте много белковой еды.

Самое лучшее упражнение для пресса на мой взгляд в домашних условиях это скорпион.

Делайте хотя бы два упражнения. Первое-лечь на спину, руки за голову, ноги поднять и согнуть в коленях под углом 90 градусов, голову поднимать и направлять к согнутым коленям 30 раз. Второе- лечь на спину, руки за голову, прямые ноги открывать от пола с небольшой амплитудой, сделайте сколько сможете. Тренирует верхние и нижние мышцы живота. Лучше всего и легче делать втягивания живота в любом положении, стоя, сидя, лежа.

Делайте несколько упражнений, для начала хватит 2-3, по несколько подходов, дальше увеличивайте количество. Делать упражнения для пресса нужно через 2-3 дня, чтобы мышцы успели "отдохнуть". Также нужно правильно питаться, ешьте творог перед сном, 200-250 грамм хватит. Все это эффективно, если у вас нет лишнего веса, но если есть, то сначала необходимо его сбросить, и только потом качать мышцы пресса.

Во-первых, это нужно делать регулярно. Это самое правильное. Однако, нижний пресс сложнее накачать, чем верхний,т.к. там значительно толще жировая прослойка.

Очень эффективны скручивания. В положении "лежа" поднять вверх прямые ноги и, оторвав таз от пола, тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. А еще, конечно, нам помогут "велосипед" и "ножницы". Удачи!

Есть очень эффективные упражнения, они занимают всего 8 минут в день, но результат не заставит себя ждать. Вообще весь комплекс упражнений (и на ягодицы, и на руки, и на пресс) очень действенен, знаю некоторых людей, которым они очень помогают. !