Как накачать плечи?

Плечи-растяжимое понятие.Думаю автор интересуется об упражнениях на дельтовидные мышцы.Не убежден в правильности названий упражнений,постараюсь описать их своими словами

1)Жим штанги сидя.Исходное положение:садимся,спина прямая,ноги ставим шире,берём штангу обычным хватом,опускаем ее за голову до уровня плеч.Делаем вдох-поднимаем штангу вертикально вверх до выпрямления рук.Делаем выдох-возвращаемся в исходное положение.Лично я делал упражнение на четыре подхода по 10 раз.1 подход-разминочный:выполнял упражнение только с грифом.Остальные три делал с рабочим весом.

2)Аналогичное упражнение,с той разницей,что штангу опускаем перед головой.

3)Упражнение выполняется стоя,с гантелями.Исходное положение:спина прямая,руки с гантелями опущены.Делаем вдох-поднимаем правую прямую руку перед собой до уровня лба.На выдохе опускаем руку в исходное положение.Аналогичное проделываем с левой рукой.Примечание:гантели в руках расположены параллельно полу.

Совет:лучше всего сходить в качалку,и посоветоваться с инструктором.Насколько я знаю,без железа плечи не накачаешь.

Упражнение для плеч, чтобы эффективно качать плечи

• Очень хорошее упражнение - жим штанги, причём наиболее эффективно жим из-за головы. Здесь задействуются множество мышц - трицепсы и дельтовидные мышцы, передние зубчатые и трапециевидные мышцы (верхняя их часть). Штанга кладётся на плечи позади головы и держится при этом верхним хватом. Сначала делается вдох, затем штанга выжимается, спина при этом ровная, не прогибается назад. По окончании движения выдох.
• Жим штанги с груди (дельтовидные мышцы - их передняя и средняя часть), а также верхняя часть трапециевидных мышц, грудные мышцы на уровне ключицы, и дополнительно передние зубчатые мышцы. Штанга берётся сверху, кладётся на верх груди, локти слегка заводятся вперёд для увеличения нагрузки на переднюю часть дельтовидных мышц. Делается вдох и штанга выжимается точно вверх, в самой верхней точке следует выдох.
• Ещё одно упражнение со штангой. Ровная спина, ноги на ширине плеч. Штанга верхним хватом берётся и держится на ширине плеч, а затем поднимается немного выше уровня плеч (или же до их уровня), а потом опускается до талии. Этим упражнением качаются почти исключительно дельтовидные мышцы.
• Боковая и передняя часть дельтовидной мышцы тренируются с помощью гантелей. Гантели берутся верхним хватом, держатся в согнутых руках на уровне плеч. Теперь гантели нужно поднимать вверх до того момента, когда они наверху встретятся. После этого снова опускаете их, разводя руки в стороны.
• Берёте штангу верхним узким хватом и проделываете движения снизу к подбородку. Работают передние дельтовидные мышцы а также трапециевидные мышцы. Если хват делаете шире, нагрузка больше идёт на трапеции, если уже, то на дельты. Штангу подтягивайте прямо к подбородку, а потом опускайте до тех пор, пока руки будут вытянуты вниз. Гриф тянется вертикально вверх, рядом с корпусом. Движения выполняйте не рывками, а плавно, медленно.

Я только одно упражнение знаю. Штанга/гантели в руках свободно опущенных, нужно пожимать плечами (то есть поднимать плечи вверх и опускать вниз). Говорят, придает "квадратуру" плечам.

Хотя именно ширина плеч по-моему регулируется гормонально и связана с ростом мужского организма. У девушек бедра и титьки растут, а у парней плечи и ещё один орган.

Упражнение: разведения гантелей в стороны: берете в руки по гантеле и делаете разведения рук в стороны, по 10-12 раз в подходе. Но это упражнение убивает суставы. Решать Вам. Есть еще жим гантелей/штанги - эффективно, и нормально для суставов, но это для мужиков, женщине таскать тяжести нельзя.

Для развития переднего пучка дельты и передней части средней дельты, отлично подойдет армейский жим стоя или сидя. Для прорабатывания среднего пучка, подойдут разводки гантелей в стороны. Для задней дельты подойдет разводка гантелей в наклоне стоя или сидя.