Сколько грамм белка в сутки необходимо употреблять, при занятиях в качалке?
Ответы (4):
Есть данные, что для спортсмена достаточно 0,7 грамма белка на килограмм тела.
Однако, все стараются есть больше белка, примерно от 1-1,5 грамма как минимум до 2-х и даже более грамм белка.
Объясню с чем это связано.
0,7 грамм белка было рассчитано как потребность организма, но надо учитывать, что наш организм не усваивает весь белок, который заявлен на упаковке на все 100 процентов.
Например, яйца и мясо имеют высокий процент усвоения - до 80-90 процентов, а вот уже с морепродуктами все гораздо хуже, из рыбы вы получите только 74% белка.
Далее это усвоение в теории, не учитывается проблема ферментов и проблем с жкт, которые могут быть у вас.
Кроме того, данное количество белка (на упаковке) заявляется на свежую продукцию. Замороженная рыба, мясо уже теряют часть белка.
Тоже и с яйцами (яичными белками) из бутылок.
Из консервов вы также не получили столько белка, сколько там указано.
По этой причине обычно новички ориентируются на 1-1,5 грамма, что заявлены на упаковке продукта, сильно не заморачиваясь процентажем усвоения и другими данными.
2-2,5 грамма,на килограмм собственного веса. И питаться надо 4-6 раз в день. Т.к за один приём пищи усваивается 24-30 грамм белка. Остальное всё "мусор".
Зависит от того, насколько серьезно вы к этому относитесь. Для стабильного размеренного роста хватит и 1,5 г/кг веса. Если вы взялись серьезно то 2-2,5 г/кг веса хватит. Больше не нужно.