Программа тренировок на грудные мышцы?

Для чайников хочу сказать о главном: -" Любая программа должна решать ваши текущие проблемы, те устранят недостатки." А у чайника один недостаток, но спешит накачаться, забывая о технике, плановой нагрузки, и восстановлении. Если нет опытного тренера, тогда нужно самому искать ответы на текущие вопросы. Чайнику хорошо почитать литературу, спрашивать советы у опытных атлетов, тренеров, изучать технику исполнения упражнения на youtube/ И главное не создавать себе кумира. Каждый совет проверять вопросом: А почему именно так, а ни другим способом? Это даст, понять насколько советчик компетентен.

Для чайника, главное поставить технику исполнения базовых упражнений, эта основная задача на первый год. Если нет тренера, который оценит вашу физ. подготовку, и даст предварительные упражнение для развития правильной техники в базовых, напрягитесь, и начинайте думать, а не хвататься за веса, надеясь на лучшее. Учитесь работать с информацией, это ваш главный козырь. Почитайте, http://www.e-reading.club/book.php?book=36289 , поможет, хотя и не решит основные вопросы. Изучайте, http://www.iron-health.ru/tehnika/frederik-delave-anatomiya-silovyx-uprazhnenij­.html, ваша настольная книга.

Ну а теперь то, что без глубокого осмысления внимание вообще не заслуживает, программа трен. для чайника:

1) Жим лёжа на горизонт скамье

Свободный вес или Машина Смита, зависит от подготовки Чайника

1 подход, вес на 12 повторов, так, чтобы в запасе было ещё 2-3 движения, но делать 12

2 -//- , вес на 8 повторов, так, чтобы в запасе было ещё 2.

3 -//- , вес на 5 повторов, без зазора

4 -//- , вес на 2-3 повтора,

5 -//- , на 1 повтор

2 мин отдыха между подходами, главное правильно подбирать веса для подхода.

2) Сведение рук в тренажёре, бабочка

1 подход 10 повторов

2 -//- 8

3 -//- 6

1 мин отдыха между подходами

3) Пуловер лёжа или трицепсы на блоке, зависит от подготовки Чайника

1 подход 10 повторов

2 -//- 8

3 -//- 6

4 -//- 4-6

Удачи.

PS. Не забывайте и про другие части тела.

Отжимайтесь;

-5 подходов по 20 раз(если будете делать систематически то сможете со временем по 5 раз на подход.)

-5 подходов по 10 подтягиваний широким хватом.(так же при развитии выносливости мышц, можно либо накидывать по 3 раза либо добавить утяжелители на ноги).

-5 подходов по пять раз с предельно допустимым весом и страховкой.

Заниматься нужно через день что бы не забивались мышцы.

Для грудных мышц хорошо делать отжимания от пола и сгибания рук лежа с гантелями.

Отжимание надо производить по 20-30 раз по 5-6 подходов, если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли. Далее через неделю увеличивать количество отжиманий и уменьшать количество подходов.

Но для роста мышц нужны не только тренировки, но питание, которое играет огромную роль в строении мышц.

Для того что бы раскачать грудные мышцы можно выполнять жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Изменять угол наклона скамьи. Лежа на скамье разведение рук в стороны с гантелями. Очень эффективно отжимание от пола. Так же можно выполнять отжимания с грузом на спине. Обычно выполняется по 3 подхода по 12- 15 повторений.