Какой перерыв делать между подходами в тренажерном зале?

Оптимальное время для перерыва между подходами при выполнении силовых упражнений одного типа от 30 до 90 секунд (я обычно отдыхаю 1 минуту), когда полностью закончила одно упражнение до перехода к следующему отдыхаю 2 минуты. Что касается кардионагрузок, то тут ориентируюсь не на время, а на пульс и потоотделение. Догоняю пульс до 160-170 ударов, отдыхаю пару-тройку минут, чтобы пульс восстановился, но не полностью и новый подход. Но в любом случае, если вдруг чувствую что по истечении времени делать упражнение или кардио не в состоянии, то увеличиваю время перерыва еще на 1-2, максимум 3 минуты, чтобы не надорвать организм. Обычно этого вполне достаточно, чтобы продолжить тренировку.

Время отдыха во многом зависит от интенсивности подхода. Чем больше вес и количество повторений, тем больше нужно отдохнуть.

Ещё стоит обращать внимание на частоту пульса. Она должна быть примерно 65% от максимальной ЧСС. Если будет больше - сердце не отдохнуло, если меньше - будет резкий скачок частоты пульса и сердце перегрузится. Если нет пульсометра, можно контролировать пульс на запястье или ещё проще, по дыханию. Прошла одышка - пора к снаряду.

Ну а классическим временем отдыха, считается отдых 1-2 минуты. За это время уровень молочной кислоты снизится настолько, что станет возможно сделать полноценный подход.

Обычно интервалы между подходами делают от 40 секунд до двух минут,если в тренировке используется так называемая"супер серия" для этого делают два-три упражнения на одну группу мышц поочерёдно перерыв уменьшается в среднем до 30 секунд.

смотря как долго вы занимаетесь,можно делать перерывы между подходами,полторы максимум две минуты,а лучше проконсультироваться с тренером он вам всё намного подробно расскажет и покажет как правильно нужно работать

Есть исследование, в котором было показано, что интервал отдыха в 3 минуты на протяжении месяца занятий дал прирост мышечной массы в 2-3 раза больше, чем интервал отдыха в 1 минуту.

У Селуянова вообще этот период идет от 5 до 10 минут.

Так что, если хотите хорошего результата и быстрого увеличения мышечной массы, то придется делать большой интервал между подходами.

Самое эффективное это от 1 до 5 мин . И главное делать медленное упражнение и работать на максимум в зависимости от того чего хотите. Так же важно в самом конце на максимум сделать подход с меньшим весом . На самом деле время отдыха зависит только от вас .

Между подходами нужно делать перерыв мин или 2 если делаете сложное упражнение например жим к груди.

Ещё советую вам когда качаете плечи делать маленьким весом махи в сторону 6 походов перерыв 20сек .