Как правильно восстановить дыхание при тренировках в спортзале?
При приличных физических нагрузках намного сложнее восстанавливать дыхание, хотя проблем со здоровьем нет и не было. Снижать интенсивность тренировок не очень хочется, т.к. хочу добиться определенных результатов, а при слабых нагрузках не получается. Не знаю как быть в такой ситуации?
Ответы (1):
Дыхание берется под контроль если, например, волевым усилием вы заставите себя выдохнуть (не нужно напрягаться и стараться выдохнуть силой!), просто коротко выдохнуть и, чуть задержав дыхание, выполнить несколько глубоких вдохов-выдохов.
И старайтесь дышать диафрагмой, не грудной клеткой, а "животом", "опуская" дыхание до низа живота, в идеале, при расслабленных мышцах и действительно "нижнем" типе дыхания - оно может ощущаться вплоть до промежности.
Делайте все - контролируемо, осознанно, на каждой фазе упражнения.
И это - "во-вторых".
А во-первых, не давайте дыханию сбиваться, регулируя его прямо во время тренировки.
Делать это лучше спонтанно.
Один из лучших способов - разговаривать во время тренировки, прямо во время упражнений.
Общаться с товарищами, рассказывать анекдоты, хоть с собой разговаривать.
Вслух!
Можно даже постоянно проговаривать, что вы вот прямо сейчас делаете. Заодно это поможет осознаннее выполнять движения.
Такая привычка приучит вас контролировать и регулировать дыхание спонтанно, не прилагая намеренных усилий для его контроля.
Как-то так.